孕妈咪必看❗孕期必备营养及宝宝营养补充品

 

怀孕期间，要补充自己和BB两个人的营养，每天入口的东西不仅关系到自己的健康，更对BB的发育成长会有影响。对于营养的摄入要谨慎，更要清楚哪些营养需要补充多少量。

• 怀孕初期（1～3个月）：叶酸、维生素

怀孕的前3个月必须要补充的一定是叶酸，头3个月是胎儿脑神经系统和主要器官形成的关键时期。前三个月每天需要补充400微克叶酸，对胎儿中枢神经系统发育有帮助。可以多吃如菠菜、西兰花等深绿色及绿色蔬菜摄取叶酸。
维生素D、维生素E、维生素B群（B1、B2、B6、B12）等都是孕妈咪必需摄取的重要营养素，可以从天然食物中摄取，或直接透过保健食品补充综合维生素，以达到足够的营养补给。

• 怀孕中期（4～6个月）：DHA、钙质，蛋白质

鱼油中的Omega-3脂肪酸含DHA，不仅可帮助胎儿的大脑认知能力发展，在孕期补充适量的DHA，能够帮助妈咪日后维持良好的母乳组成，持续给BB提供足够的DHA，帮助BB健康地成长。钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，建议孕妈妈每天摄入1000-1200毫克的钙。胎儿快速成长发育，对人体细胞、组织、器官等主要构成物质的蛋白质需求会大大增加。

• 怀孕后期（7～9个月）：铁质、维生素

由于血液稀释和胎儿的生长发育需求，孕妈咪对铁的需求量会增加。铁可以补血，帮妈咪和宝宝预防贫血的问题，避免影响妈咪和胎儿的健康。胎儿发育的整个过程都需要维生素，孕妈咪在孕晚期也要注意补充各种维生素。譬如维生素D有利于钙吸收和宝宝骨骼发育，维生素K可以预防孕妇产后不适。

综合补充营养素比单独补充多种营养素更好。综合维生素既有利于全面补充矿物质和维生素的摄入，还能避免单独补充多种营养素叠加产生的副作用。

一般来说，日常饮食是难以补充妈咪在孕期所需营养成分的，因此在挑选孕期营养时，可以额外注意增加补充身体缺乏的那些维生素和矿物质。

另外1-3岁是宝宝成长发育的黄金时期，应确保小朋友吸收足够且均衡的营养。对于偏食、或吸收不良的宝宝，可以考虑补充综合维生素。除此之外，DHA鱼油有助小朋友智力与视力健康发展，所以除了均衡饮食外，妈咪们亦可让小朋友摄取足够的DHA。


参考资料：https://mamiguide.com/article/nutritional-supplements-during-pregnancy/
https://family.esdlife.com/content/%E5%AD%95%E5%A9%A6%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%85%85%E5%93%81Supplement%E6%8E%A8%E8%96%A6-%E6%87%B7%E5%AD%95%E6%9C%9F%E5%BF%85%E9%9C%80%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0

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