关节是两块骨头连接或接触的部位，让我们可以行动自如。随着年龄增长，关节可能会开始经历退化。如今，关节问题早已不是中老年人的专属，有年轻化的趋势，有时因为工作的需要或工作习惯，亦会对关节健康产生重大影响。例如从事搬运工作人士，需要重复性动作，可能都会有关节问题。因此，关节护理要趁早。
关节健康测试
- 颈关节：头部顺逆时针转动各10次
头部转动会运用到颈部关节，转动过程如果不顺畅就要注意。
- 肩关节：双手向上伸直举10次
手向上伸直的动作则是运用到肩部关节，若关节受损，双手可能无法向上举，长时间使用电脑的上班族特别需要注意。
- 髋关节：倒退走3公尺
倒退走可以观察肌肉、骨骼、关节的协调能力。
- 膝关节：起立蹲下连续10次
起立蹲下主要是检测膝关节灵活度，如无法连续蹲下，平常就要注意膝关节。
- 踝关节：连续跳跃5次以上
连续跳跃则是检测包括髋关节、膝关节、踝关节的整合表现，如无法跳跃，代表三者的协调出现问题。
容易影响关节健康的主要原因
- 年龄增长导致关节开始退化，体内葡萄糖胺的合成变慢、变少，以致赶不上分解的速度，进而影响关节内细胞的新陈代谢。
- 长期举重物等重劳动。会对关节造成额外压力，使关节容易受伤。
- 重复性动作。长期的重复性工作会使软骨被逐渐磨蚀，造成骨头之间的摩擦。关节液不断流失，当身体制造关节液补充不及流失速度，就会无法继续有效地保护软骨。
- 久坐久站。长时间不动，使用的是同一组肌肉、关节在支撑，就容易使出现特定肌肉使用过度、关节缺乏挤压无法代谢的问题。
- 不良坐姿站姿。常见的盘腿、翘脚等不良姿势都可能会对关节产生影响
- 运动过度。容易导致关节软骨受损。
- 运动不足。肌肉、韧带的健康也与关节息息相关。若是平时没有维持运动习惯，导致肌肉萎缩，没有肌肉扶持的状态下，也会造成关节的负担。
关节问题原因
年龄，生活和工作习惯都是影响关节健康的因素。软骨过度磨损，或是滑液分泌发生异常，让关节活动受到影响，就会产生疼痛、肿胀、发热、僵硬等关节炎症狀。
缓解方法
- 卫生署建议市民可以水下运动改善退化性膝关节炎：游泳对关节压迫性小，并且可提高下肢肌力与建立良好的动作模式，减少膝关节磨损。
- 保持关节活动，有助关节周围的肌肉和软组织保持柔软和弹性，并促进关节滑液产生。
- 增强肌肉。强壮的肌肉具有更好的冲击吸收能力，可以为关节提供稳定的支撑和保护。
- 伸展运动。局部和全身性的伸展运动都有助于增强肌肉灵活性，扩大关节的活动范围。
- 使用关节压力带或膝盖护套等工具能够分散压力，减少对关节的直接冲击。
- 保持良好的姿势，有助于均匀分散关节所承受的重量，减轻关节负担。
对关节有益的营养素
含葡萄糖胺，软骨素的产品对骨骼及关节健康有帮助。葡萄糖胺存在于体内，它是一种健康软骨结缔组织。 软骨素，同样存在于关节重要部位，如软骨细胞和蛋白多糖。 它能吸引水和养分。 软骨素和葡萄糖可以帮助人体软骨组织。
Reference
https://hk.news.yahoo.com/%E9%97%9C%E7%AF%80%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E6%89%93%E5%B7%A5%E4%BB%94%E7%9A%84%E9%97%9C%E7%AF%80%E4%BF%9D%E5%81%A5bible-%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A05%E5%A4%A7%E9%97%9C%E7%AF%80%E4%BF%9D%E9%A4%8A%E6%8B%9B%E5%BC%8F-100000506.html
https://bonebro.com/two-steps-to-examine-your-joint-health/
https://www.dh.gov.hk/tc_chi/press/2010/100709.html