「瘦」從腸起：夏日減肥必備腸道養成術

夏天係減肥黃金期，高溫會加快基礎代謝率，令脂肪燃燒更有效。不過，瘦身唔單靠少食多動，更要關注腸道健康，因為腸道被譽為「人體第二大腦」，直接影響代謝功能、營養吸收同免疫力調節。

腸道內的腸道微生態（gut microbiota）如果失衡，容易出現腸漏症（leaky gut）、便秘、發炎等情況，導致減肥效果大打折扣。攝取益生菌（probiotics）如雙歧桿菌、乳酸菌，有助維持腸道菌叢平衡，抑制壞菌滋生；而蘋果果膠（apple pectin）則作為益生元（prebiotic），可以為好菌提供營養，促進菌群多樣性。

另外，攝取膳食纖維豐富嘅食物（如香蕉、糙米、奇亞籽），並補充充足水份，亦有助維持腸道蠕動順暢，預防腸道停滯現象。

日常可以多食以下腸道好物：

• 🥦 高纖蔬果：蘋果、香蕉、洋蔥、蘆筍
• 🫘 豆類與種子：紅豆、黑豆、奇亞籽
• 🥣 全穀類：糙米、燕麥、冷飯（含抗性澱粉）
• 🥬 綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍
• 💧 足夠飲水：保持腸道濕潤助蠕動

想真正由內而外變fit，不妨先從打好「腸道基礎建設」開始，令你嘅瘦身旅程更輕鬆自然。💪