夏天係減肥黃金期,高溫會加快基礎代謝率,令脂肪燃燒更有效。不過,瘦身唔單靠少食多動,更要關注腸道健康,因為腸道被譽為「人體第二大腦」,直接影響代謝功能、營養吸收同免疫力調節。
腸道內的腸道微生態(gut microbiota)如果失衡,容易出現腸漏症(leaky gut)、便秘、發炎等情況,導致減肥效果大打折扣。攝取益生菌(probiotics)如雙歧桿菌、乳酸菌,有助維持腸道菌叢平衡,抑制壞菌滋生;而蘋果果膠(apple pectin)則作為益生元(prebiotic),可以為好菌提供營養,促進菌群多樣性。
另外,攝取膳食纖維豐富嘅食物(如香蕉、糙米、奇亞籽),並補充充足水份,亦有助維持腸道蠕動順暢,預防腸道停滯現象。
日常可以多食以下腸道好物:
- 🥦 高纖蔬果:蘋果、香蕉、洋蔥、蘆筍
- 🫘 豆類與種子:紅豆、黑豆、奇亞籽
- 🥣 全穀類:糙米、燕麥、冷飯(含抗性澱粉)
- 🥬 綠色蔬菜:菠菜、羽衣甘藍
- 💧 足夠飲水:保持腸道濕潤助蠕動
想真正由內而外變fit,不妨先從打好「腸道基礎建設」開始,令你嘅瘦身旅程更輕鬆自然。💪