兒童DHA營養指南：提升腦力與免疫力的關鍵營養素一次看懂

當今家長越來越重視孩子的營養攝取，尤其在腦部與身體快速發展的階段，選擇正確的營養素至關重要。其中，DHA（Docosahexaenoic Acid）作為Omega-3脂肪酸的一種，是兒童成長不可或缺的關鍵元素。

🧠 DHA：兒童腦部發展的黃金燃料
DHA是大腦與視網膜的重要結構成分，約佔腦部脂肪的30-40%。研究指出，嬰幼兒在生命最初的兩年內，大腦發育速度驚人，DHA在此期間扮演促進神經連結、提升學習力與專注力的角色。此外，DHA也有助於情緒穩定與行為調節，對學齡兒童的學習表現與社交能力皆有正面影響。

🍽️ 攝取來源與建議劑量
DHA主要來自深海魚類如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，但考量重金屬與環境污染風險，家長可選擇高純度的魚油或藻油補充品。根據歐洲食品安全局建議，2至18歲兒童每日應攝取約250毫克的EPA+DHA。若飲食中無法足量攝取，補充品便是安全且有效的選擇。

🌱 其他重要營養素不可忽略
除了DHA，兒童成長還需多種營養素共同作用：

• 鈣與維生素D：強化骨骼與牙齒，預防成長期骨質疏鬆。
• 鐵：促進紅血球生成，避免貧血與疲倦。
• 鋅：支持免疫系統與傷口癒合。
• 維生素A、C、E：抗氧化、保護視力與皮膚健康。
• 蛋白質：細胞修復與肌肉發展的基礎。

🎯 選擇營養補充品的貼士
家長在挑選兒童營養補充品時，應注意以下幾點：高濃度、無人工添加物、通過第三方安全檢驗，並選擇針對兒童設計的配方，如DHA與EPA比例達4:1的產品更適合腦部發展。

總結來說，DHA是兒童腦部與視力發展的關鍵營養素，而均衡攝取其他營養素則能全面支持孩子的健康成長。透過科學的補充與飲食安排，家長能為孩子打造穩固的成長基礎，讓他們在學習與生活中都能展現最佳狀態。