想增肌不知從何落手？先睇睇這篇增肌新手指南啦！
增肌原理主要基於人體對訓練刺激嘅適應性和肌肉生長嘅生物學過程。
適應性原理：長期進行力量訓練，肌肉會受到刺激，從而促使肌肉組織進行適應性改變。這種適應性改變包括肌肉纖維的嘅增加、肌肉橫截面積嘅擴大以及肌肉力量嘅提高。
肌肉損傷與修復：力量訓練會導致肌肉纖維嘅微損傷。身體會啟動修復機制，通過攝入蛋白質和其他營養物質來修復受損嘅肌肉纖維。係修復過程中，肌肉纖維會變得更加強壯和粗壯，從而實現增肌嘅效果。
超量恢復原理：當肌肉受到訓練刺激後，會經歷一個恢復和適應嘅過程。恢復期內，肌肉嘅生長和修復速度會超過訓練前嘅水準，這種現象被稱為“超量恢復”。通過合理安排訓練強度、頻率和休息時間，可以充分利用超量恢復原理，促進肌肉嘅生長和發展。
激素調節：激素如睾酮、生長激素和胰島素樣生長因數等對增肌起著重要作用。這些激素能夠刺激肌肉蛋白質嘅合成，促進肌肉生長。力量訓練可以提高這些激素嘅水準，從而有助於增肌。
瞭解完原理是否對健身有更多嘅把握呢？清楚原理之後就可以更好嘅計劃健身了。以下為幾個幫助你規劃嘅步驟：
一、設定目標與計畫
明確增肌目標：確定你希望增加多少肌肉量，以及你希望達到什麼樣嘅體型。
制定訓練計畫：根據你嘅目標和時間安排，制定一個詳細嘅訓練計畫，包括每週嘅訓練次數、每次嘅訓練內容和強度等。
二、增肌飲食與營養
增加蛋白質攝入：蛋白質係肌肉生長嘅重要營養素，確保每天攝入足夠嘅蛋白質，以滿足肌肉生長嘅需求。
合理搭配碳水化合物和脂肪：碳水化合物為訓練提供能量，而脂肪則係維持身體健康所必需嘅。確保飲食中碳水化合物和脂肪嘅攝入量，以滿足身體嘅需要。
三、正確訓練
選擇合適嘅訓練動作：新手建議從基礎動作開始，如深蹲、臥推、硬拉等，這些動作可以刺激全身多個肌肉群，促進整體肌肉生長。
四、充足休息與恢復
保證充足睡眠：睡眠係肌肉生長和恢復嘅重要時期，確保每晚獲得足夠嘅睡眠時間。
合理安排休息日：係訓練計畫中安排適當嘅休息日，以便身體有足夠嘅時間進行恢復和適應訓練刺激。
五、持續監控與調整
記錄訓練進展：每次訓練後記錄訓練內容和感受，以便監控訓練效果並調整計畫。
定期評估身體狀況：定期測量體重、肌肉量等指標，瞭解身體嘅變化情況，並根據實際情況調整訓練計畫和飲食安排。
六、保持積極心態
增肌係一個需要時間和耐心嘅過程，不要期望立即看到顯著嘅變化。保持積極嘅心態，相信自己能夠達到目標，並享受增肌過程中嘅挑戰和成就感。
最後，提醒新手係增肌過程中要注意安全，避免受傷。係開始訓練前，最好諮詢專業嘅健身教練或醫生，以確保你嘅訓練計畫，增肌方法係安全有效。
