返工趕時間、午餐食外賣、晚餐又可能約朋友打邊爐——出外食方便，但蔬菜、水果、豆類及全穀物的份量往往容易被忽略。想改善纖維攝取，重點並非只靠單一產品，而是先建立可持續的飲食習慣，再按需要揀選方便嘅補充方式。
膳食纖維從哪裡來？
日常可優先選擇燕麥、糙米、番薯、豆類、蔬菜、水果、果仁及種子。外出用膳時，可以把白飯其中一部分換成糙米或番薯，加一碟菜，並以原個水果代替果汁。逐步增加份量通常比一次大幅改變更容易適應。
忙碌日子如何補充得更方便？
如果膳食安排不穩定，可考慮獨立包裝、水溶性高而味道較淡的纖維補充品。粉末可加入水、無糖飲品、湯或其他食物，較適合需要隨身攜帶的人士。食用方法及每日份量應以產品包裝標示為準，同時要飲用足夠水分。
選購時留意三件事
- 成分：先看纖維來源及完整配料表，並確認有沒有個人致敏成分。
- 用量：初次補充可循序漸進；過量或突然增加纖維，有機會引起腸胃不適。
- 生活配合：補充品不能取代均衡飲食、足夠水分及恆常活動。
方便隨餐的選擇
食用前注意
兒童、孕婦、哺乳期人士、正在服藥或有長期健康狀況的人士，使用前應先諮詢醫生或合資格醫護人員。如食用後感到不適，請停止使用並尋求專業意見。
本文只供一般產品及營養資訊參考，不作診斷、治療或預防疾病之用。膳食補充品不能代替均衡飲食及專業醫療建議。