關節問題:早發現早預防

 Joint health

關節是兩塊骨頭連接或接觸的部位,讓我們可以行動自如。隨著年齡增長,關節可能會開始經歷退化。如今,關節問題早已不是中老年人的專屬,有年輕化的趨勢,有時因為工作的需要或工作習慣,亦會對關節健康產生重大影響。例如從事搬運工作人仕,需要重複性動作,可能都會有關節問題。因此,關節護理要趁早。

關節健康測試

  • 頸關節:頭部順逆時針轉動各10

頭部轉動會運用到頸部關節,轉動過程如果不順暢就要注意。

  • 肩關節:雙手向上伸直舉10

手向上伸直的動作則是運用到肩部關節,若關節受損,雙手可能無法向上舉,長時間使用電腦的上班族特別需要注意。

  • 髖關節:倒退走3公尺

倒退走可以觀察肌肉、骨骼、關節的協調能力。

  • 膝關節:起立蹲下連續10

起立蹲下主要是檢測膝關節靈活度,如無法連續蹲下,平常就要注意膝關節。

  • 踝關節:連續跳躍5次以上

連續跳躍則是檢測包括髖關節、膝關節、踝關節的整合表現,如無法跳躍,代表三者的協調出現問題。

 

容易影響關節健康的主要原因

  • 年齡增長導致關節開始退化,體內葡萄糖胺的合成變慢、變少,以致趕不上分解的速度,進而影響關節內細胞的新陳代謝。
  • 長期舉重物等重勞動。會對關節造成額外壓力,使關節容易受傷。
  • 重複性動作。長期的重複性工作會使軟骨被逐漸磨蝕,造成骨頭之間的摩擦。關節液不斷流失,當身體製造關節液補充不及流失速度,就會無法繼續有效地保護軟骨。
  • 久坐久站。長時間不動,使用的是同一組肌肉、關節在支撐,就容易使出現特定肌肉使用過度、關節缺乏擠壓無法代謝的問題。
  • 不良坐姿站姿。常見的盤腿、翹腳等不良姿勢都可能會對關節產生影響
  • 運動過度。容易導致關節軟骨受損。
  • 運動不足。肌肉、韌帶的健康也與關節息息相關。若是平時沒有維持運動習慣,導致肌肉萎縮,沒有肌肉扶持的狀態下,也會造成關節的負擔。

關節問題原因

年齡,生活和工作習慣都是影響關節健康的因素。軟骨過度磨損,或是滑液分泌發生異常,讓關節活動受到影響,就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀。

 

緩解方法

  • 衞生署建議市民可以水下運動改善退化性膝關節炎:游泳對關節壓迫性小,並且可提高下肢肌力與建立良好的動作模式,減少膝關節磨損。
  • 保持關節活動,有助關節周圍的肌肉和軟組織保持柔軟和彈性,並促進關節滑液產生。
  • 增強肌肉。強壯的肌肉具有更好的衝擊吸收能力,可以為關節提供穩定的支撐和保護。
  • 伸展運動。局部和全身性的伸展運動都有助於增強肌肉靈活性,擴大關節的活動範圍。
  • 使用關節壓力帶或膝蓋護套等工具能夠分散壓力,減少對關節的直接衝擊。
  • 保持良好的姿勢,有助於均勻分散關節所承受的重量,減輕關節負擔。

對關節有益的營養素

含葡萄糖胺,軟骨素的產品對骨骼及關節健康有幫助。葡萄糖胺存在於體內,它是一種健康軟骨結締組織。 軟骨素,同樣存在於關節重要部位,如軟骨細胞和蛋白多糖。 它能吸引水和養分。 軟骨素和葡萄糖可以幫助人體軟骨組織。

 

 

Reference

https://hk.news.yahoo.com/%E9%97%9C%E7%AF%80%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E6%89%93%E5%B7%A5%E4%BB%94%E7%9A%84%E9%97%9C%E7%AF%80%E4%BF%9D%E5%81%A5bible-%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A05%E5%A4%A7%E9%97%9C%E7%AF%80%E4%BF%9D%E9%A4%8A%E6%8B%9B%E5%BC%8F-100000506.html

https://bonebro.com/two-steps-to-examine-your-joint-health/

https://www.dh.gov.hk/tc_chi/press/2010/100709.html

返回網誌

熱門專欄

健康快訊

護膚貼士

孕媽咪必睇❗孕期必備營養及寶寶營養補充品
懷孕期間,要補充自己和BB兩個人的營養,每天入口的東西不僅關係到自己的健康,更對BB的發育成長會有影響。對於營養的攝入要謹慎,更要清楚哪些營業需要補充多少量。
關節問題:早發現早預防
關節問題早已不是中老年人的專屬,有年輕化的趨勢。關節護理要趁早!快D做個關節健康測試,睇睇你的關節是否健康啦。
【如何健康打邊爐】
天氣轉凍,打邊爐好機會! 亦暗藏健康危機! 教你如何健康打邊爐,暖笠笠過冬~
認識流感
流感又稱季節性流行性感冒,是常見由人類季節性流感病毒引致的呼吸道感染,流行於1-3月及7-8月。可感染人類的季節性流感病毒有三種類型,包括甲型、乙型及丙型。香港最常見H1N1 及 H3N2 兩種甲型流感。了解更多流感預防方法啦~
膠原蛋白(Collagen)是甚麼?
膠原蛋白一直受女士追棒,女士們希望透過補充膠原蛋白令皮膚、關節和頭髮更加健康。但選擇的時候,應該先認識一下膠原蛋白到底是什麼...
魚油 VS 魚肝油
探索魚油和魚肝油這兩種常見的保健食品之間的不同。雖然它們聽起來相似,但這些產品的來源和成分不同,因此具有獨特的保健功效,了解更多...
know more about victamin b
最近容易覺得攰?皮膚變差? 可能是缺少維他命B !維他命B是對於保持健康非常重要維生素,包括B1,B2,B3,B6和B12。每種维生素在身體扮演住好重要嘅角色,了解更多...
immune system
何謂免疫力免疫力(Immunity)就像是體內有一個龐大而有規模的「疾病防禦系統」。在人體健康的情況下,免疫系統會去偵測細菌、病毒、寄生蟲等各類病原體和有害物質,將這些有害於人體健康的物質與生物體進行消滅排除或先行隔離,此外免疫力也包辦處理體內衰老、損傷、死亡、突變的自身細胞,去排除掉這些異於正常狀態的細胞,來維持自身的安全。
babyskincare
嬰兒肌膚幼嫩,同時亦非常敏感,容易出現過敏反應,例如尿布疹、濕疹和異味性皮膚炎等。因此日常照顧嬰兒的時候要特別小心。以下有5種照顧嬰兒肌膚小技巧供大家參考...