關節是兩塊骨頭連接或接觸的部位，讓我們可以行動自如。隨著年齡增長，關節可能會開始經歷退化。如今，關節問題早已不是中老年人的專屬，有年輕化的趨勢，有時因為工作的需要或工作習慣，亦會對關節健康產生重大影響。例如從事搬運工作人仕，需要重複性動作，可能都會有關節問題。因此，關節護理要趁早。
關節健康測試
- 頸關節：頭部順逆時針轉動各10次
頭部轉動會運用到頸部關節，轉動過程如果不順暢就要注意。
- 肩關節：雙手向上伸直舉10次
手向上伸直的動作則是運用到肩部關節，若關節受損，雙手可能無法向上舉，長時間使用電腦的上班族特別需要注意。
- 髖關節：倒退走3公尺
倒退走可以觀察肌肉、骨骼、關節的協調能力。
- 膝關節：起立蹲下連續10次
起立蹲下主要是檢測膝關節靈活度，如無法連續蹲下，平常就要注意膝關節。
- 踝關節：連續跳躍5次以上
連續跳躍則是檢測包括髖關節、膝關節、踝關節的整合表現，如無法跳躍，代表三者的協調出現問題。
容易影響關節健康的主要原因
- 年齡增長導致關節開始退化，體內葡萄糖胺的合成變慢、變少，以致趕不上分解的速度，進而影響關節內細胞的新陳代謝。
- 長期舉重物等重勞動。會對關節造成額外壓力，使關節容易受傷。
- 重複性動作。長期的重複性工作會使軟骨被逐漸磨蝕，造成骨頭之間的摩擦。關節液不斷流失，當身體製造關節液補充不及流失速度，就會無法繼續有效地保護軟骨。
- 久坐久站。長時間不動，使用的是同一組肌肉、關節在支撐，就容易使出現特定肌肉使用過度、關節缺乏擠壓無法代謝的問題。
- 不良坐姿站姿。常見的盤腿、翹腳等不良姿勢都可能會對關節產生影響
- 運動過度。容易導致關節軟骨受損。
- 運動不足。肌肉、韌帶的健康也與關節息息相關。若是平時沒有維持運動習慣，導致肌肉萎縮，沒有肌肉扶持的狀態下，也會造成關節的負擔。
關節問題原因
年齡，生活和工作習慣都是影響關節健康的因素。軟骨過度磨損，或是滑液分泌發生異常，讓關節活動受到影響，就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀。
緩解方法
- 衞生署建議市民可以水下運動改善退化性膝關節炎：游泳對關節壓迫性小，並且可提高下肢肌力與建立良好的動作模式，減少膝關節磨損。
- 保持關節活動，有助關節周圍的肌肉和軟組織保持柔軟和彈性，並促進關節滑液產生。
- 增強肌肉。強壯的肌肉具有更好的衝擊吸收能力，可以為關節提供穩定的支撐和保護。
- 伸展運動。局部和全身性的伸展運動都有助於增強肌肉靈活性，擴大關節的活動範圍。
- 使用關節壓力帶或膝蓋護套等工具能夠分散壓力，減少對關節的直接衝擊。
- 保持良好的姿勢，有助於均勻分散關節所承受的重量，減輕關節負擔。
對關節有益的營養素
含葡萄糖胺，軟骨素的產品對骨骼及關節健康有幫助。葡萄糖胺存在於體內，它是一種健康軟骨結締組織。 軟骨素，同樣存在於關節重要部位，如軟骨細胞和蛋白多糖。 它能吸引水和養分。 軟骨素和葡萄糖可以幫助人體軟骨組織。
Reference
https://hk.news.yahoo.com/%E9%97%9C%E7%AF%80%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E6%89%93%E5%B7%A5%E4%BB%94%E7%9A%84%E9%97%9C%E7%AF%80%E4%BF%9D%E5%81%A5bible-%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%B2%BB%E7%99%82%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A05%E5%A4%A7%E9%97%9C%E7%AF%80%E4%BF%9D%E9%A4%8A%E6%8B%9B%E5%BC%8F-100000506.html
https://bonebro.com/two-steps-to-examine-your-joint-health/
https://www.dh.gov.hk/tc_chi/press/2010/100709.html
