孕媽咪必睇❗孕期必備營養及寶寶營養補充品

 

懷孕期間，要補充自己和BB兩個人的營養，每天入口的東西不僅關係到自己的健康，更對BB的發育成長會有影響。對於營養的攝入要謹慎，更要清楚哪些營業需要補充多少量。

• 懷孕初期（1～3個月）：葉酸、維他命

懷孕的前3個月必須要補充的一定是葉酸，頭3個月是胎兒腦神經系統和主要器官形成的關鍵時期。前三個月每天需要補充400微克葉酸，對胎兒中樞神經系統發育有幫助。可以多吃如菠菜、西蘭花等深綠色及綠色蔬菜攝取葉酸。
維他命D、維他命E、維他命B群（B1、B2、B6、B12）等都是孕媽咪必需攝取的重要營養素，可以從天然食物中攝取，或直接透過保健食品補充綜合維他命，以達致足夠的營養補給。

• 懷孕中期（4～6個月）：DHA、鈣質，蛋白質

魚油中的Omega-3脂肪酸含DHA，不僅可幫助胎兒的大腦認知能力發展，在孕期補充適量的DHA，能夠幫助媽咪日後維持良好的母乳組成，持續給BB提供足夠的DHA，幫助BB健康地成長。钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，建议孕妈妈每天摄入1000-1200毫克的钙。胎兒快速成長發育，對人體細胞、組織、器官等主要構成物質的蛋白質需求會大大增加。

• 懷孕後期（7～9個月）：鐵質、維他命

由於血液稀釋和胎兒的生長發育需求，孕媽咪對鐵的需求量會增加。鐵可以補血，幫媽咪和寶寶預防貧血的問題，避免影響媽咪和胎兒的健康。胎兒發育的整個過程都需要維他命，孕媽咪在孕晚期也要注意補充各種維他命。譬如維他命D有利於鈣吸收和寶寶骨骼發育，維他命K可以預防孕婦產後不適。

綜合補充營養素比單獨補充多種營養素更好。綜合維他命既有利於全面補充礦物質和維他命的攝入，還能避免單獨補充多種營養素疊加產生的副作用。

一般來說，日常飲食是難以補充媽咪在孕期所需營養成分的，因此在挑選孕期營養時，可以額外注意增加補充身體缺乏的那些維生素和礦物質。

另外1-3歲是寶寶成長發育的黃金時期，應確保小朋友吸收足夠且均衡的營養。對於偏食、或吸收不良的寶寶，可以考慮補充綜合維他命。除此之外，DHA魚油有助小朋友智力與視力健康發展，所以除了均衡飲食外，媽咪們亦可讓小朋友攝取足夠的DHA。


參考資料：https://mamiguide.com/article/nutritional-supplements-during-pregnancy/
https://family.esdlife.com/content/%E5%AD%95%E5%A9%A6%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E5%85%85%E5%93%81Supplement%E6%8E%A8%E8%96%A6-%E6%87%B7%E5%AD%95%E6%9C%9F%E5%BF%85%E9%9C%80%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0